“医生，我现在比怀孕前重了60多斤！”
听到这位在婆婆和丈夫搀扶下、气喘吁吁爬上检查床的孕32周准妈妈自豪地说出这句话时，皖北煤电集团总医院（以下简称“皖北总院”）产科医生的心里“咯噔”一下。这已经不是个例——在不少地区，尤其是咱们皖北地区，许多家庭仍抱着“孕妇就要多吃”、“孩子越大越好”的观念，结果导致孕期体重失控，巨大儿和剖宫产率显著上升。
怀孕后，家人总想方设法做好吃的，劝你“多吃一口”；有的准妈妈为了宝宝皮肤好，水果成箱地吃；也有的怕身材走样，刻意节食，影响了胎儿发育……这些常见的做法，其实都走进了误区。
今天，小皖就来跟大家聊聊！孕期体重，到底该怎么管？
孕期体重增加多少才合理
整个孕期，一般建议体重平均增长 10～12.5 公斤，最多不宜超过 15 公斤。具体增重范围应根据个人孕前体重指数（BMI）来调整。
展开剩余75%体重指数 BMI = 体重（kg）/ 身高²（m²）
你可以对照下表，找到适合自己的增重目标：
将体重控制在合理范围内，不仅有助于自然分娩、减少并发症，也对宝宝长远健康及产后身材恢复至关重要。
体重超标，常见原因有哪些
吃得不对
观念误区：“一人吃两人补”，盲目加餐；把水果当饭吃，导致果糖摄入过量。 食欲旺盛：孕期消化吸收能力增强，容易饿，若不注意选择健康食物，热量极易超标。动得太少
怀孕后尤其是中晚期，身体负担加重，很多准妈妈活动量大减，热量消耗不足。水肿因素
孕晚期若体重短期内增长过快，伴手胀、脚肿，可能与水肿有关，应及时咨询医生。其他情况
双胎、羊水过多等也可能使体重增加明显，需医生评估。孕期体重增长要分段
孕早期（1～3个月）
日前，国家统计局发布2023年5月70个大中城市商品住宅销售价格变动情况，三亚走出了独立行情，新房房价环比上涨0.6%，同比上涨1.7%；二手房房价环比上涨0.4%，同比上涨0.1%。
近年来，锚索有机溶剂纳滤技术逐渐兴起。利用该技术常温环境下，通过压力作用，就能对工业物料在分子级别进行分离，相比传统的热法分离，其可以显著降低能耗。然而，在其中起关键作用的聚合物膜材料，存在易被有机溶剂侵蚀、孔径不稳定等问题。
增重幅度：约 0.5～2 公斤，部分早孕反应严重的妈妈体重可能不增反降，一般无需过度担心。 管理重点：此时胚胎还小，所需营养有限。饮食宜清淡、易消化、少食多餐，注意补充叶酸，不必刻意加量进食。孕中期（4～7个月）
增重幅度：每周约 0.3～0.5 公斤，每月约 1.5～1.8 公斤。 管理重点：早孕反应消失，食欲好转，是控制体重的关键期。做到营养均衡、少食多餐，同时开始规律、适度运动，如散步、孕妇瑜伽等。孕晚期（8个月至分娩）
天津市瑞通预应力钢绞线有限公司 增重幅度：每周约 0.3～0.5 公斤，保持匀速增长，避免最后阶段体重“飙升”。 管理重点：进入“体重管理攻坚期”。应限制高糖水果、精制主食及高脂肪食物的摄入，防止胎儿过快增长，降低难产及巨大儿风险。如何控制体重在正常范围内增长
均衡膳食，智慧选择
主食粗细搭配：适当增加全谷物、杂豆类，提升饱腹感及营养密度。 控制高脂高糖：减少油炸食品、肥肉、沙拉酱、甜点、含糖饮料的摄入。 水果适量：每天约 200～350 克，优先选择低糖水果（如苹果、蓝莓、柚子），避免果汁。 保证优质蛋白：鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等均衡摄入。坚持运动，量力而行
推荐方式：散步、孕妇体操、游泳、固定式自行车、瑜伽等。 频率与时间：每周至少 5 天，每天 30 分钟左右中等强度活动（以心跳加快、微出汗为宜）。 注意：若无医学禁忌，应坚持运动至分娩前；家务活动也可作为日常活动的一部分。定期监测，及时调整
每次产检都会测量体重，当发现增长过快或过慢时，及时与医生或营养师沟通，调整饮食运动计划。THE END
参考文献：
中国营养学会.《中国居民膳食指南（2022）》. 人民卫生出版社. 中华医学会围产医学分会.《孕前和孕期保健指南（2018）》.免责声明：本文仅作为健康科普及医院新闻发布，不用于任何商业广告目的，且不提供诊疗建议，也不能替代医院的检查和治疗。如有相关疾病，请及时去正规医疗机构就诊，谨遵医嘱。
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